इस क्रम का दायरा
नीचे पूरा अभ्यास बिना कुम्भक के है। बायीं और दायीं नासिका से होकर क्रम अपनी आरम्भिक ओर लौटता है। चार चक्रों का सुझाव इस पुस्तकालय के आरम्भिक परिचय से है; सामान्य योग प्रोटोकॉल में पाँच चक्र हैं। दोनों की गिनती को एक ही उद्धरण न समझिए।
नाम और हाथ की स्थिति
सामान्य योग प्रोटोकॉल नाड़ीशोधन और अनुलोम विलोम को साथ रखता है। दूसरी शिक्षण-परम्पराएँ इन नामों के अन्तर्गत चरणों और विधियों का भेद करती हैं। यहाँ की उँगलियों की स्थिति शिवानन्द परम्परा में विष्णु मुद्रा और 2026 के प्रोटोकॉल में नासाग्र मुद्रा कहलाती है। नाम के साथ हाथ और श्वास का वास्तविक क्रम भी देखिए।
अभ्यास का पूरा मार्गदर्शन
सहज शुरुआत
अनुलोम-विलोम की सहज शुरुआत
नासिकाओं का क्रम बदलना · बिना कुम्भक
स्पर्श हल्का हो और साँस शांत। एक पूरा चक्र ध्यान से करना तेज़ी से कई चक्र करने से अधिक उपयोगी शुरुआत है।
तैयारी
सीधे बैठें। बायाँ हाथ जाँघ पर रखें। दाएँ हाथ की तर्जनी और मध्यमा भीतर मोड़ें। अंगूठे से दायीं नासिका और अनामिका व छोटी उँगली से बायीं नासिका को हल्का बंद करें। इस हाथ की स्थिति को विष्णु मुद्रा कहते हैं।
कैसे करें
- अंगूठे से दायीं नासिका बंद करके बायीं से साँस लें।
- अनामिका और छोटी उँगली से बायीं नासिका बंद करें। अंगूठा हटाकर दायीं से साँस छोड़ें।
- दायीं से साँस लें। फिर उसे बंद करके बायीं से साँस छोड़ें।
- यह एक चक्र हुआ। उँगलियों का दबाव हल्का और साँस की गति सहज रहे; बीच में साँस न रोकें।
श्वास और मात्रा
सहज, समान गिनती पर 4 चक्र से शुरू करें। गिनती निभाने के लिए साँस को खींचें नहीं।
अभ्यास को समझिए
नाड़ीशोधन और अनुलोम-विलोम नाम अलग शिक्षण-परम्पराओं में कुछ भिन्न क्रमों के लिए भी मिलते हैं। यहाँ केवल नासिकाओं को बारी-बारी बदलने का सरल रूप दिया है। इसे अनुपात, बन्ध या कुम्भक वाले पूर्ण पारम्परिक क्रम का स्थानापन्न न मानें।
स्वामी सत्यानन्द सरस्वती, आसन प्राणायाम मुद्रा बन्ध, नाड़ीशोधन प्रकरण: आधुनिक शिक्षण-संदर्भ। यहाँ दिया प्रारम्भिक रूप कुम्भक के बिना है।
स्रोत और दायरा
आधार-संस्करण
पाठ-स्थान
- Common Yoga Protocol (2026)
नाडीशोधन / अनुलोम विलोम, छपे पृष्ठ 41 से 42।
आयुष मंत्रालय, भारत सरकार। आधुनिक शिक्षण-प्रोटोकॉल।
- The Sivananda Companion to Yoga
“The Vishnu Mudra”, छपा पृष्ठ 73।
शिवानन्द योग वेदान्त केन्द्र, 1983; “The Vishnu Mudra”, छपा पृष्ठ 73। संस्करण की स्कैन प्रति फ़्रेंड्स ऑफ़ तिबेत की साइट पर है।
- Hatha Yoga Pradipika, chapter 2
अध्याय 2, संस्कृत श्लोक 2.10; शास्त्रीय विधि में कुम्भक भी है।
स्वात्माराम; संस्कृत मूल और पंचम सिंह का 1914 का अंग्रेज़ी अनुवाद। श्लोक-संख्या संस्कृत पाठ के अनुसार है।
दायरा
आधुनिक आरम्भिक रूप का परिचय, पूरे मार्गदर्शन और स्रोतों की तुलना सहित।
सीमाएँ और पाठ-भेद
ऊपर की चर्चा में महत्त्वपूर्ण भेद स्पष्ट हैं। पारम्परिक व्याख्या और कहे गए फल अपने स्रोतों के कथन हैं, चिकित्सकीय प्रमाण नहीं। समीक्षा: 11 सितम्बर 2026।