मुद्रा का अभ्यास
हाथों को टिकने की जगह दीजिए, ताकि ध्यान बार-बार उनकी व्यवस्था में न उलझे। फिर साँस के आने-जाने के साथ चुपचाप बैठ सकते हैं।
बड़ा चित्र देखिएध्यान: दाहिना हाथ ऊपर, बायाँ नीचे; अंगूठों के सिरों का हल्का सम्पर्क।
आराम से बैठिए
कुर्सी पर या सुविधाजनक आसन में बैठिए। रीढ़ सहज सीधी रहे और कन्धे ढीले हों।
गोद में हाथ आराम से न टिकें तो कुशन या मुड़ा कपड़ा रख लीजिए।
हाथ कैसे रखें
- बायाँ हाथ गोद में रखिए, हथेली ऊपर की ओर।
- दाएँ हाथ की पीठ बायीं हथेली पर रखिए; दायीं हथेली भी ऊपर रहे।
- दोनों अंगूठों के सिरों को हल्के से मिलने दीजिए। उन्हें एक-दूसरे पर दबाइए नहीं।
- हाथों का भार गोद या सहारे पर छोड़िए और कोहनियों को शरीर के पास सहज जगह दें।
श्वास और ध्यान
साँस सामान्य ढंग से लें। नासिका के पास आती-जाती हवा का स्पर्श महसूस कीजिए। विचार में खो जाएँ तो अगली साँस पर लौट आइए।
क्या देखें
- अंगूठों का मिलना नरम है या दबाव बन रहा है?
- गोद का सहारा मिलने से हाथ और कन्धे कितना प्रयास छोड़ सकते हैं?
सहज समापन
अंगूठे अलग कीजिए, हाथ धीरे से खोलकर जाँघों पर रखिए और कमरे की ओर ध्यान लौटाइए।
सरल विकल्प
हथेलियाँ अलग-अलग जाँघों पर भी रख सकते हैं। अंगूठे मिलाना असुविधाजनक हो तो उन्हें अपने आराम के स्थान पर रहने दें।
ध्यान रखिए
मुद्रा के लिए कमर झुकाकर हाथ गोद तक न पहुँचाएँ। सहारा ऊँचा कर लीजिए; दर्द या सुन्नपन हो तो स्थिति बदलें।
स्रोत और अर्थ
यहाँ दाहिना हाथ बाएँ पर रखने वाला रूप लिया गया है। लामा येशे विज़डम आर्काइव के शिक्षण और थानिस्सरो भिक्खु के ध्यान-निर्देश दोनों इसका समर्थन करते हैं; वाइल्डमाइंड हाथों के सहारे और हल्के अंगूठा-सम्पर्क को स्पष्ट करता है। बौद्ध कला में भी यह ध्यान का परिचित संकेत है। दूसरी परम्पराओं में हाथों का क्रम या ध्यान मुद्रा नाम का रूप बदल सकता है; आईसीवाईईआर इसी नाम से अलग उँगली-व्यवस्था भी देता है।
- Lama Yeshe Wisdom Archive: Meditation in Tibetan Buddhism · सात-बिन्दु आसन, बिन्दु 4; उसके बाद का श्वास-ध्यान वाला अनुच्छेद
- Thanissaro Bhikkhu: With Each & Every Breath · भाग 1, ध्यान की तैयारी: आसन; बेंच और कुर्सियाँ
- Bodhipaksa, Wildmind: Meditation Posture, Hands · हाथ का सहारा; ध्यान मुद्रा
- Smithsonian: The Art of Buddhism · मुद्राएँ, छपा पृष्ठ 10 (पीडीएफ पृष्ठ 9)
- Harvard Art Museums: Seated Buddha Shakyamuni in Meditation · वस्तु-संख्या 204074
- Ananda Balayogi Bhavanani, ICYER: Basic Practice of Some Pranayamas · प्राणायाम की मुद्राएँ, बिन्दु 1 से 6, पीडीएफ पृष्ठ 2 से 3