एक सहज शुरुआत

शुरू करने से पहले

मज़बूत कुर्सी।
चलने की जगह।

बिना पहियों की मज़बूत कुर्सी चुनिए और उसे ऐसे फ़र्श पर रखिए जहाँ वह फिसले नहीं। तलवे पूरे टिकें और घुटने लगभग समकोण पर रहें। खड़े होकर अभ्यास करने से पहले कुर्सी दीवार से सटाकर स्थिर कर लें। साँस चलती रहे; गति उतनी ही रखें जितनी सहज लगे। दर्द, चक्कर या सामान्य से अधिक साँस फूलने पर रुक जाएँ। सीने में दबाव, अचानक कमज़ोरी या साँस लेने में बहुत कठिनाई हो तो तत्काल चिकित्सकीय सहायता लें। गर्भावस्था, हाल की शल्यचिकित्सा, हृदय या रक्तचाप की समस्या, आँखों की बीमारी, रीढ़ की तकलीफ़ या संतुलन की कठिनाई हो तो अपने चिकित्सक से अनुकूल बदलाव पूछें। यह सामान्य शैक्षिक मार्गदर्शन है; व्यक्तिगत उपचार या प्रत्यक्ष प्रशिक्षण का विकल्प नहीं।

ऑस्टियोपोरोसिस या रीढ़ की किसी कशेरुका में फ्रैक्चर हो तो आगे-पीछे झुकने या धड़ घुमाने से पहले व्यक्तिगत सलाह लें। आपके लिए बताए गए बदलाव ही अपनाएँ।

संदर्भ: NCCIH, NHS और Too Fit To Fracture।